La Technique Alexander®

Mis à jour le 28 avril 2022 par Evelyne Bonneaud

Libérez vos tensions

La Technique Alexander® est une discipline éducative et psychocorporelle, incluant un guidage manuel subtile et déstressant pour changer ses habitudes et améliorer sa perception, son geste, sa posture et l’économie du mouvement.


stages Technique Alexander


STAGE DE FORMATION INITIALE – pour tous

Dimanches 13 février, 13 mars, 10 avril, 8 mai, 12 juin : de 10h à 12h

groupe limité à 8 personnes

Tarif : 50 €

Inscription

STAGE D’ÉTÉ – pour musiciens et comédiens

du 4 au 8 juillet 2022

  • Niveau 1 avec application sur votre pratique artistique ou quotidienne
  • du 4 au 8 juillet 2022, de 10h à 12h
  • Nombre de stagiaires : de 6 à 10 personnes.

Tarif : 250 €

Inscription

AUTRE STAGE : Musique en savoie – en savoir plus


Lieu : Centre de Danse du Marais – 41 Rue du Temple – Paris 4


Formation et accompagnement sur mesure

Pour tous en individuel

Au rythme d’une séance hebdomadaire

Tarif :

  • 70 € (1 heure)
  • Cycle de 5 séances: 250 €
  • Cycle de 10 séances: 450 €

Pour public spécifique en groupe (musiciens, enseignants, comédien, chanteur, prise de parole en public, sportif, salarié d’entreprise, ados…) 

Merci de me contacter pour définir le programme et les dates

Lieu : 10 rue Etienne Dolet à Suresnes (92)


Formation à la Technique Alexander – avec financement AFDAS

3 niveaux de formation sont proposés :

Les programmes de formation s’adaptent en fonction de vos besoins et discipline artistique, ou autre public.

Taux de satisfaction de la formation « Equilibre postural et gestuel via la Technique Alexander » :

  • Taux pour cause d’abandon 0%
  • Taux d’interruption en cours de prestation 0%
  • Taux de satisfaction 100%
  • Taux retour d’enquête 100%
  • Pour un stagiaire instrumentiste via l’AFDAS en 2021

(pas de contrat d’alternance – pas d’insertion dans l’emploi – pas de CFA).

Inscription

Lieu : 10 rue Etienne Dolet à Suresnes (92)


Pour qui

Adaptée à tous et à toute situation car le but est de revenir aux réflexes naturels du corps, les artistes et sportifs sont séduits par cette pratique pour l’acquisition d’un mental et de gestes plus libres ainsi qu’une posture stable dans la durée.

Indications

Éducation préventive des maux de dos et des articulations pour adolescents et jeunes adultes. Augmentation de son potentiel de mouvements et de maîtrise de soi. Voix fatiguée, sous performance artistique, trac de l’acteur, de l’orateur. Mauvaise posture ou déséquilibre, tendinites (syndrôme du canal carpien, T.M.S troubles musculo-squelettiques), tensions au bureau, maux de dos, migraines, stress, briser le cercle vicieux d’une habitude négative, blocage de la respiration, manque d’énergie, blessures, convalescence …

Avantages

La Technique Alexander est une base éducative et proprioceptive incontournable pour l’équilibre de la posture, bouger avec naturel et moins d’efforts, diminuer les tensions en toute circonstances et prévenir les blessures. Je le remarque au quotidien dans le mouvement dansé, dans la rue, au travail et avec les personnes que j’accompagne. Savoir reconnaître les moyens de prendre soin de soi, de s’utiliser avec justesse, de reconnaître ses valeurs nous fait grandir et progresser en toutes circonstances.

Le plus

Le must pour votre pratique méditative, yoga, sport pour aller plus loin et plus finement dans votre ressenti et mieux maîtriser vos réactions. Une réadaptation qui accélère votre rééducation classique en cas de blessure. Une autonomie au travail pour prévenir les douleurs liées au travail répétitif, défatiguer la voix et acquérir les bons reflexes anti-stress.

Prendre conscience de son corps en mouvement et dans l’action

La Technique Alexander est une forme d’éducation qui a pour objet un apprentissage de la conscience de l’organisme en mouvement dans sa globalité et dans l’espace.

Cette technique permet de prendre conscience des tensions inadaptées que nous développons au cours de nos activités quotidiennes et professionnelles, et enseigne une manière de modifier à notre avantage les habitudes prises à notre insu et qui sont à l’origine de ces tensions.

L’enseignant utilise des explications verbales et un contact manuel pour faciliter la prise de conscience. Il peut être amené à mobiliser certaines parties du corps (une jambe, un bras, etc.) Il peut aussi se servir de supports tels qu’une chaise, un ballon, des miroirs, une table pour un travail allongé.

La Technique Alexander ne saurait être assimilée à un acte médical ou paramédical, ni à une pratique sportive. Cette pratique peut être exercée par les enseignants praticiens ayant obtenu le certificat de fin de formation et par les étudiants ayant obtenu l’autorisation d‘enseigner.

Objectifs

Vous allez vous approprier les outils de la Technique Alexander grâce à une pédagogie structurée et adaptée à votre corps, vos possibilités et vos motivations.

Les élèves atteignent leurs objectifs en 10 à 30 séances en fonction des prérequis :

  • Restaurer l’équilibre du corps
  • Canaliser le stress
  • Libérer les tensions et soulager les douleurs
  • Fluidifier leurs gestes
  • Défatiguer la voix

Voir aussi :

> La Technique Alexander dans la pratique sportive

> La Technique Alexander dans la pratique artistique

> La Technique Alexander pour les entreprises

À lire : pertinence de la méthode – recherches scientifiques

L’histoire de la Technique Alexander

L’enrouement de sa voix empêchait Frederick Matthias Alexander, acteur entre la fin du 19ème et le début du 20ème siècle, de poursuivre sa carrière malgré la consultation des meilleurs spécialistes du corps médical de l’époque. Il comprit alors qu’il se créait peut-être lui-même ce trouble et il découvrit au bout d’une très longue phase d’auto-observation que la liberté du port de la tête influençait le fonctionnement optimal de tout le reste du corps et en particulier exerçait des pressions sur la colonne vertébrale, le bassin et les jambes. Il appela plus tard cette relation dynamique de la tête, du cou et du tronc : le « Contrôle Primaire »… la Technique Alexander était née.

Une approche holistique : pensée et corps sont indissociables

Un ensemble de principes et de procédures pour restaurer ou maintenir et optimiser  votre colonne vertébrale en mouvement même assis  «  je laisse mon cou libre, pour permettre a ma tête de se diriger vers l’avant et vers le haut, et à mon dos de s’allonger et s’élargie »

« La technique Alexander est une forme extrêmement raffinée de rééducation ou plutôt de redéploiement du système musculaire tout entier et, par là, de beaucoup d’autres organes.

Nikolaas Tinbergen Prix Nobel de médecine 1973

Bibliographie